Как научиться сосредотачиваться

Умение сосредотачиваться – важная часть арсенала успешного человека. Научившись сосредоточиваться, концентрироваться на той или иной цели, определенном виде деятельности, вы имеете очень хороший шанс достичь в этом успеха.

В этой статье мы:
А) Обсудим, почему умение сосредотачиваться так важно.
Б) Разберемся, какие факторы мешают нам сосредоточиться.
В) Поразмыслим, как устранить факторы мешающие концентрироваться.
Г) И наконец, выработаем общую стратегию, которая поможет нам научиться сосредотачиваться.

Поехали!

В чем роль умения сосредотачиваться?

(Возможно, вы тут же закричите про себя: да как это в чем роль?!!! И так понятно!!! Давай ближе к делу!!! Наберитесь немного терпения: давайте разберемся со всем по порядку. Мы ведь хотим научиться сосредотачиваться, верно? Значит, не нужно отвлекаться, нужно читать по порядку. Ну-с, заканчиваю затянувшееся вступление.)

Ученые-физиологи установили, что работоспособность человека изменяется в процессе работы. Первые десять-пятнадцать минут – это так называемый период врабатывания, следующие 20-30 минут – оптимальная работоспособность, еще спустя некоторое время наступает истощение.

Как обстоит дело с работоспособностью и эффективностью работы в эти периоды?

Врабатывание: повышается
Средняя фаза: наиболее высокая
Истощение: понижается

Учитывая это, работать следует периодами где-то по часу, чтобы, во-первых, произошло хорошее врабатывание, затем вы ударно потрудились и немного потренировались бороться с легким утомлением. Потом нужно сделать паузу, отдохнуть немного и приниматься за новый цикл.

Думаю, не надо объяснять, что, отвлекаясь, мы нарушаем естественный ход этого цикла. Отвлекаясь раз в 15 минут, мы рискуем никогда не достигнуть максимальной работоспособности – а значит, не видать и приличных результатов. Какая уж тут эффективная работа…

Как видите, человек чисто физиологически (то есть если рассматривать его как этакого «биоробота»:)))) должен работать с сосредоточением, не отвлекаясь.

А что с точки зрения психологии? Несложно догадаться. Дело, которое нас увлекает, дело, которое захватывает нас, занимает все помыслы (то есть то, на котором вы сосредоточены) делается гораздо легче, сам процесс работы доставляет вам удовольствие – работать интересно!
Итак, едва ли не первая заповедь человека, который хочет добиться успеха в том или ином деле: продуктивность требует сосредоточения на одном предмете!

Что мешает нам сосредотачиваться?

1. Внешние факторы, препятствующие сосредоточению
— шум, музыка
— соседи и коллеги, лезущие с вопросами
— аська и телефон
— еще что-то, что требует вашего внимания, конкурирует за внимание с делом, которое надо сделать.

2. Внутренние факторы, которые мешают сосредоточиться (ВНИМАНИЕ!!!)
— общее плохое самочувствие
— отсутствие четкого плана деятельности
— неуравновешенное эмоциональное состояние
— незаинтересованность в работе

Списки можно продолжать. Кстати, если вы действительно хотите как следует научиться сосредотачиваться, советую здесь свернуть окно браузера, открыть листок ворда или блокнота и написать небольшой список под заголовком «Что мешает мне сосредотачиваться». Подчеркиваю – не вообще мешает, а что мешает именно вам делать конкретное дело, сосредотачиваться на определенной работе.

У меня получился вот такой список:
1. У меня есть более интересные дела (полазать в Сети, погонять свежую игрушку). Я этого не делаю, но мыслями постоянно возвращаюсь.
2. Работа не доставляет мне удовлетворения.
3. Я занимался ей вчера и она просто нагоняет скуку – затягивает рутина.

Тем не менее, я понимаю, что делать ее необходимо. Здесь мы не обсуждаем то, как заставить себя делать то или иное дело (победа над ленью и приобретение мотивации – тема отдельного разговора).

Вот так, плавно, мы подобрались к главному.

Как же все-таки сосредоточиться?

Как научиться не отвлекаться, заниматься своим делом эффективно, сосредотачиваться на важных вещах и не терять время попусту?

Теперь постараюсь быть краток;))) Все, что написано выше можно считать введением, здесь же самая суть.

1. Обеспечиваем себе хорошее рабочее место. Попросить родных и близких вас не тревожить, если работаете дома, мягко дать понять коллегам, что не очень любите, когда вас отрывают. Объясните им, что сами отвлекаетесь каждый час и готовы обсудить с ними все, что им угодно. Можете также между делом объяснить им, почему так важно (для вас и для них) сосредотачиваться на работе.

2. Работаем периодами по часу, с перерывом 10 минут. Такая организация работы наилучшим образом способствует сосредоточению. Возможно, сначала будет тяжело не отвлекаться в течение целого часа – терпите, выработка умения сосредотачиваться так просто не дается.

3. Обеспечиваем себе нужный психологический настрой. Нужно удалить все внутренние факторы, которые мешают сосредоточиться. Почувствуйте, что работа для вас действительно важна. Сконцентрируйтесь на результатах, которые она приносит (зарплата, должностной рост, положение в обществе).

4. Всегда имейте четкий план работы: вы должны знать, сколько, что и когда вы должны сделать. Это поможет сосредоточиться не просто на работе, но на результате и вы будете к нему стремиться, потому что после достижения цели на день (необязательно на день) вы получите вознаграждение. Сделал дело – ступай в аську смело!=)))

5. Начинайте работу как можно раньше!!! Приступайте к запланированным делам с самого утра или с самого прихода на работу. Пусть между началом работы и пробуждением не будет никаких отвлекающих дел. Не позволяйте себе проверять почту, едва сев за компьютер. Не открывайте аську или ридер. То, как вы начнете день, отразится на всем его протяжении. Стоит задать рабочий, деловой тон – и сосредотачиваться станет гораздо легче (Для меня этот пункт оказался наиболее эффективным. Возможно, дело в том, что он пришел с опытом, а не был выведен логически. Поэтому советую не только читать и применять мои или чьи-то еще советы, но и стараться найти свои методики, наблюдая за собой и ставя эксперименты).

6. Еще один секрет лично от меня, продолжение предыдущего. Сосредотачиваться на важных делах нужно не тогда, когда вы садитесь за стол, а еще в постели. Подумайте о своей работе, постарайтесь вызвать в себе позитивные эмоции по отношению к ней. Скажите себе, что будете делать ее с интересом, с жаром, с увлеченностью. Что проявите креатив и по-настоящему небанальный подход, который оценят коллеги и клиенты.

Удачи!

P.S. Заметьте, в этой статье мы говорили о том, как научиться сосредотачиваться, о том, что мешает сосредоточиться на работе и т.д. – вроде бы узкая тема, этакой лайфхак, который укладывается в стандартные рекомендации вроде «10 способов выкрутить электрическую лампочку» («10 советов как сосредоточиться на работе»))))), а в итоге оказалось, что эта «узкая тема» теснейшим образом связана с мотивацией, здоровым образом жизни (чтобы сосредотачиваться нужно иметь хорошее самочувствие – см. выше), планированием и тайм-менеджментом.

Отсюда главный вывод: если хотите быть успешными в целом, а не только уметь хорошо вкручивать лампочки, то надо постоянно видеть подобные взаимосвязи и, оптимизируя одну сферу своей жизни, мимоходом наводить порядок в остальных. Ну и, конечно, не полагаться только на чьи-то советы. Даже на мои;))))) Думайте и экспериментируйте! И да, еще комментируйте;)) Если есть что сказать о сосредоточении и не только – добро пожаловать в коменты!

Также может пригодиться:

Как развить силу воли
Как побороть лень
Повышение личной эффективности

Источник: Саморазвитие и успех

Комментарии

  1. Спасибо! Попробую сейчас на практике, думаю поможет наконец-то подготовиться к экзамену:))

  2. ээээх,знаю обо всем этом давно и при нормальном настроении легко применяю,а вот когда оно плохое не могу вообще себя заставить

  3. Ещё несколько потрясающих советов, огромное спасибо! Думаю с ранним подъемом и сбалансированным питанием: сладкое утром, в обед тяжелую пищу-зерновые бобовые, а вечером тушеные овощи, если всё это совместить, то из себя можно сделать неплохого биоробота))) Шутка конечно, нужно просто жить и радоваться, в том числе и эффективной работе. Ещё раз, огромное спасибо!

  4. Думаю с ранним подъемом и сбалансированным питанием: сладкое утром, в обед тяжелую пищу-зерновые бобовые, а вечером тушеные овощи, если всё это совместить, то из себя можно сделать неплохого биоробота)))
    Точно!;)))
    нужно просто жить и радоваться, в том числе и эффективной работе
    А вот это — действительно золотые слова!
    Вам спасибо;) Комментарии всегда приятны!

  5. По началу я не очень поверила этому методу, но попробовала сегодня при подготовке к экзамену. Теперь могу подтвердить, что это очень эффективно. Во-первых, в перерывах переделала домашнюю работу незаметно для себя. Во-вторых, пока отдыхала от учёбы, как-то по новому могла посмотреть на сам процесс и увидеть, в каких местах начинала буксовать. Ну и в-третьих, что меня особенно поразило — я не устала, и учёба мне даже не надоела. Большое спасибо. Теперь буду так делать всегда. Правда приходиться всё время заводить будильник на 1 час. Интересно, со временем потребность в будильнике отпадает?

  6. Спасибо за комментарий — отличное дополнение к статье!
    Потихоньку действительно вырабатывается привычка работать в нужном ритме, лишь иногда сверяясь с часами. В конце концов, час взят условно. Для кого-то идеальная продолжительность — 70 минут, для кого-то 55…

    При работе за компьютером я пользуюсь специальной напоминалкой — http://ru.wikipedia.org/wiki/Workrave, она еще и время перерыва отсчитывает.
    Успехов!

  7. а я сосредотачиваюсь вот так: у нас в кабинете редко бывает тихо, ввиду разных причин, сосредотачивается мешает очень, и вот я сижу с наушниками и слушаю любимое радио, чтобы хоть как-то сосредоточиться на своей работе и выполнить ее в срок, со стороны конечно наверное выглядит не очень, но сосредооточиться помогает. O-Yumi

  8. Начал процесс концентрации уже при чтении данной статьи. Действительно полезный материал. Спасибо Вам!

  9. ой я пока читала стока отвлекалась)))
    все буду учиться сосредотачиваться!

    очень познавательно! Надо попробовать)

  10. ахаахах и я дочитал)))спасибо))хотя она большая и мне было лень,но дочитал))

  11. Да это всем понятно!!! Только при таком подходе работа идёт быстро, но сошибками, а у меня каждая пропущенная запитая — на вес золота! Нужно ещё и качество работы, а это просто способ ЗАСТАВИТЬ себя работать!

  12. Почему же с ошибками?? Почему быстро? Я писал именно про сосредоточение, которое помогает против ошибок. Поясните, откуда взялось такое мнение

  13. Спасибо, а что делать если средняя фаза длится три — четыре часа, прям затягивает конкретно, правда это состояние просто находится и я под "эту лавочку" сливаю все что накопилось, вообщем ловлю рабочий момент? или это не сосредоточение?

  14. Почему же не сосредоточение. Работайте как вам удобнее — все люди разные, у каждого в идеале должен быть свой стиль. Только следите, чтобы не заработаться — для здоровья не слишком полезно + может притупляться восприимчивость, свежесть мысли.

  15. 6ой пункт — практиковал это несколько лет, отлично работает, а остальное протестирую, фенкс за статейку

  16. Спасибо огромное за статью. Но, правду сказать, я уже давно был ознакомлен с подобным материалом. И в итоге применять данные советы получается только ближе к ночи(хотя я никогда не был совой, в основном жаворонком изредка голубом), но это последние пару лет. Подскажите, пожалуйста, в чем причина.

  17. Здравствуйте!
    Второй день периодически залезаю в ваш блог, читаю, думаю. Слава Богу, это не поп-философия, которой начинают грузить другие ссылки и люди.
    СПАСИБО!
    Но вот у меня вопрос. А с чего вообще стоит начать?
    Только пожалуйста, не отвечайте — с определения цели и планирования, я это понимаю, но сделать не могу.
    Как организовать себя, чтоб что-то смочь начать?

    Дело в том, что сейчас у меня ситуация не то чтоб сложная, но противная и, думаю, для многих типичная.
    Объясняю — параллельно мне надо заниматься несколькими делами.
    1. я делаю тестовое задание в одну контору — оно большое и сложное, но, слава Богу там люди терпимые и хорошие. Я его делаю, потому что мне надоел фриланс — нестабильность и непонятность. Но задание реально сложное, и сил уже нет, потому что это не одно дело, а одно из нескольких.
    2. ремонт, который меня уже вымотал — все эти закупки, расчеты, выбор того или иного — для меня это как для того осла, который умер между двумя стогами сена, потому что не знал из которого есть.
    3. но на самом деле я себя плохо чувствую, замерзла, устала, и все мои мысли о том чтобы уехать, например, в черногорию и пожить там годик-другой — согреться и вылечиться. Как запланировать отъезд туда — вообще не представляю, потому что надо хотя бы элементарно денег заработать на это, и понять, чем я там смогу заниматься.
    4. а еще пытаюсь подтягивать английский — даже в тех же пробках постылых слушаю аудиокурсы.

    но дела не идут — все как кисель. тестовое задание идет еле-еле, сил на него никаких, вариантов других не вижу, ремонт скоро превратится в нервный срыв, как осуществить даже не мечту, а просто желание о тепле, хорошем климате и покое, не понимаю. Раньше хоть время было на танцы сходить, а теперь не высыпаюсь совсем, на занятия танцами ходить некогда, еще эта ужасная погода и…
    ну вы меня поняли.

    я понимаю, что очень не организована, постоянно отвлекаюсь то на одно то на другое.
    Я, к примеру, не могу выключить телефон и не отвечать на звонки в течении часа, потом включать на 10 минут, потом снова отключать — мне могут позвонить из какого-нибудь строительного магазина, или из конторы. Я уже не говорю про "любимый интернет" на который я отвлекаюсь и на бесконечные — устала, пойду чай попью.

  18. Люся, прочитайте это:
    http://www.samorazwitie.ru/2010/12/nachat-zhit.html
    http://www.samorazwitie.ru/2011/01/nachat-zhit-po-novomu.html
    http://www.samorazwitie.ru/2010/07/kak-nachat-novuyu-zhizn.html
    http://www.samorazwitie.ru/2010/05/samodisciplina.html
    http://www.samorazwitie.ru/2010/05/razvitie-samodiscipliny.html
    На мой взгляд, одна из главных и относительно легко разрешимых проблем — как раз обилие целей и планов. Я где-то уже писал, что это очень большая ошибка. Выберите самое главное — как я понимаю, это работа (она же — средство получения хорошего отдыха и ремонта). Нацельтесь только на это. Забудьте все остальное, сконцентрируйтесь на 1 цели. Всех проблем это не решит, но помочь сможет.
    Успехов!

  19. прочитал… все, автор конечно и не утвердал что его статья это инструкция для применения. Для меня тема не раскрыта((.
    Я занимаюсь целыми днями совсем разной работой и общаюсь с 10ми новы людей на новые темы, вечером стараюсь ходить на английский и тут провалы в восприятии, памяти… думал это дело привычки, но каждый день как новый, только похож тем что выхожу в одно время из дома… вот подумываю может йогой заняться??

  20. Спасибо за толковые советы Автору! Все очень верно)), хоть и не ново, как грится. Особенно понравилась мысль, что в достижении целей важно соредоточиться на самых главных. Что интересно, тогда и все остальные цели постепенно достигаются. Сосредоточившись на главном, ощущаешь какое-то необъяснимое спокойствие и уверенность в том, что ты на верном пути и все другие, более мелкие дела-цели будто начинают вертеться вокруг главного и успешно осуществляться. Удачи всем))

  21. Понравился совет о работе с самого пробуждения(без отвлечения на ерунду). Это действительно помогает

  22. Спасибо за статью!
    Хотелось бы ещё добавить про интенсивность и длительность)). Привожу конкретный автолюбительский пример: мне регулярно приходится ездить к родне на 1100 км на своём авто по дорогам общего пользования, — это примерно 12-15 часов за рулём. Ответственность за жизнь и здоровье моих пассажиров.. В дороге можно и по сторонам чуть посмотреть, и музыку послушать, и с пассажирами пообщаться. Сосредоточенности на дороге в таких поездках мне хватает. С другой стороны — я занимаюсь картингом; заезд длится 10-15 минут, риска для жизни никакого (в худшем случае — ушиб рёбер), а ответственность за недостаточную сосредоточенность — время круга на несколько десятых долей секунды больше.. Всего лишь). Тем не менее, там необходима стопроцентная концентрация на трассе, машине и других пилотах; я бы сказал — сплошной безразрывный поток сосредоточенности от старта до финиша. Разные дела требуют разной степени концентрации, так что если перенапрячься в начале дела — его будет нереально закончить в срок из-за переутомления. И наоборот, динамичные дела требуют максимальной концентрации: если недособраться — результат будет посредственный или нулевой. Вывод: прежде чем взяться за дело, нужно оценить усилия, которые оно потребует, и распределить их по этапам сообразно нагрузке. Ещё раз спасибо).

  23. Спасибо за статью, сама за собой замечала, если с утра сразу берешься за работу, процесс проходит эффективнее и быстрее!

  24. Статья хорошая. Подскажите пожалуйста как сделать первый шаг после семи лет депрессии очень боюсь сделать первый шаг

  25. очень понраавился стиль автора, статья умная. призывает извлечь собственный потенциал. обычно статьи на такую тему ограничиваются "умными" нравоучениями, которые наводят тоску и малоэффективны. спасибо, автор ))

  26. фигня все это. проблема в том что когда делаешь что то то оно кажется тебе не важным. есть что то важнее. и так всегда. и потом винишь себя и в общем все в одно место.

  27. Спасибо ВАМ за статью!!! Уже просто крик души))), села, набрала в интернете "не могу сосредоточиться на одном деле" и получила реальный ответ!!! Могу целыми днями хвататься то за одно, то за другое, в итоге — ни чего не доделано, усталость, раздражение… И ещё этот английский… годами топчусь на месте… БЕСИТ…

  28. Интересно а ,кто автор статьи в смысле образования там рода деятельности ну и вообще так сказать извините, по- жизни?

  29. С данной минуты начну работать прислушиваясь к вашим советам. думаю все получитса. И спасибо что напоминаете работать над собой в нескольких направлениях, это очень полезно.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *