Снятие усталости

Как не уставать на работе

Часто слышим «устаю на работе», «сил ни на что не хватает», «устал как собака»… Ясно, что если не снять эту усталость, то у вас не будет сил ни на что, кроме работы. Это не слишком-то вяжется с успехом, которого вы хотите достичь, верно? Хотите успеха — нужно немало работать и не только на основном месте работы (работа — это продажа своих сил и времени, следует же стремиться к созданию пассивного дохода).

Давайте обсудим способы, которые позволят снять усталость, которая возникает на работе.

1. Физиологические способы. (Основаны на свойствах человеческого организма).
Правильный режим работы и отдыха — основа хорошей работоспособности и устойчивости к усталости. Я уже писал немного о правильном режиме чередования работы и отдыха в статье Как научиться сосредотачиваться. Сейчас познакомимся с правилами организации труда более детально.

Прежде всего это режим дня. Вставать и ложиться в одно время — это не глупые выдумки, а жизненная необходимость. Организм должен выработать свой постоянный режим работы и отдыха — и важнейшим элементом этого режима является сон. Приучение себя к режиму дня совершенно аналогично выработке любой полезной привычки — первый месяц приходится напрягаться, затем вы просто не можете иначе.

То же самое относится к питанию. Регулярность и режим  — основа высокой работоспособности и способности противостоять усталости. Пища также должна содержать достаточно железа и витаминов.

(Вообще-то основа высокой работоспособности — хорошее здоровье и правильный образ жизни в целом, но указанные выше факторы имеет наибольшее значение).

Для обеспечения наилучшей продуктивности и борьбы с усталостью следует работать периодами по часу, с перерывом минут на 10. Отойдите от компьютера или станка, пройдитесь по офису, сделайте несколько гимнастических упражнений (хотя бы головой покрутите) — это увеличит работоспособность и не даст накопиться усталости.

Сидеть лучше всего ПРЯМО, пусть это и зачастую сложно для слабых мышц спины. Зато у вас не будет проблем с кровообращением и кровоснабжением мозга — а эти проблемы — близкие родственницы утомления.

Физиологические способы снятия усталости и борьбы с ней, разумеется, очень важны. Повторюсь, это — база вашего хорошего самочувствия и работоспособности. Однако необходимо применять и другие способы

2. Психологические способы снятия усталости.

Роль нашего настроя на самочувствие и работоспособность очень велика. Давно известно, что интересная работа вызывает гораздо меньше усталости, чем нудная и однообразная.

Поэтому логично придерживаться следующих правил:

— не допускать негатива на работе (это, кстати, полезно по многим причинам). Хорошее настроение — ключ к хорошо налаженным взаимоотношениям с коллегами и помощник в борьбе с усталостью.

— старайтесь разнообразить свое рабочее время. Если каждый день будет похож на своих соседей в календаре — вас завалит рутиной, а там и до хроноческой усталости с отупением недалеко. Можно, например, ходить обедать в разные кафе, делать дела в разном порядке и т.д.

— не приходите на работу с намерением отсидеть свое время или сделать норму. Ставьте цели на день — сделать то или другое, добиться определенных успехов и так далее. Тогда у вас не будет опустошающего чувства, что день прошел зря.

— не воспринимайте работу только как работу. Тренируйтесь в навыках коммуникации, в том же позитивном настрое и лидерстве. Опять-же: работать будет интереснее, да и пользы принесет гораздо больше.

Ну и конечно, не забывайте отдыхать по-настоящему. Многие деловые люди не делают отпуска, выкраивая себе лишь день-другой отдыха. Периодически требуется снимать усталость радикально — недельным выездом на природу (охота, рыбалка…), просто тихая домашняя обстановка и так далее. Не рассматривайте этот отдых как потерю времени. Вы ведь работаете, чтобы жить, а не живете, чтобы работать. Поэтому отдыхать, снимать усталость радикально — просто необходимо.

Удачи!

Комментарии

  1. Вот режим дня это хорошо! И психологически релакс. Но я живу в однушке с еще двумя соседками. Вообще не всегда психологически расслабиться.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *