Развитие самодисциплины: как научиться делать то, что нужно

Обычно развитие самодисциплины сравнивают с физическими упражнениями – дескать, управляя собой, ставя перед своей волей новые и новые задачи, вы накачиваете «мышцу самодисциплины».

Такое сравнение излишне упрощено (да и вообще едва ли не все сравнения и метафоры в отношении психологии работают плохо, зачастую уводя не туда, куда надо). И – главное – оно может привести к неправильному пониманию самодисциплины.

Смотрите: мышцы мы качаем, чтобы мышцы были сильными. А вот самодисциплину мы развиваем, чтобы эффективнее работать и достигать целей. Сильные мышцы – ценность сама по себе (красота + здоровье + отпугивание хулиганов), накачанная самодисциплина без дела, куда ее можно применить, никому не нужна.

Уяснили разницу? Тогда двигаемся дальше.

В предыдущей статье о самодисциплине был сделан следующий важный вывод относительно развития самодисциплины:

Зажать себя в кулак, приковав цепями к рабочему месту – не наш метод. Здесь нельзя идти напролом. Требуются более хитрые методы.

Вот об этих-то хитрых методах мы и поговорим.

Сразу оговорюсь, что самодисциплина – слишком широкое понятие. В этой статье речь идет о ее части – о том, как использовать время и силы на достижение своих целей, не отвлекаясь на пустяки и вообще вести упорядоченную жизнь.

И еще. Хоть я и говорю «хитрые методы» и с помощью советов, которые идут ниже воспитать самодисциплину значительно проще, чем методом «зажатия в кулак», в конечном счете все завязано на вас самих, вашу волю и характер.

Итак. Как же все-таки обрести заветную самодисциплину?

Первое. Осознание своих желаний и целей.
На мой взгляд, это довольно очевидно. Прежде всего нужно как следует разобраться в себе, определить что же на самом деле для вас важно, а что нет. Для чего вообще вы хотите себя дисциплинировать. Этот вопрос самым тесным образом связан со смыслом жизни.

Второе. Идем от противного
Отпустите дела с самодисциплиной на самотек. Даже не так: забудьте про то, что вам надо развить самодисциплину. Занимайтесь тем, что хочется прямо сейчас. Хочется играть? Играйте! Хочется вообще ничего не делать и пялиться в телевизор? На здоровье! Лечь спать в 5 ночи? Сколько угодно! Если вы серьезно отнеслись к предыдущему шагу, то долго заниматься ерундой просто не сможете(иначе бы вы это не читали…). Человек постоянно стремится к смыслу жизни – однако это проявляется в те моменты, когда он ничего никому (и самому себе) не должен. Через неделю или около того жизни вообще без дисциплины начинает вызревать настоящее понимание бессмысленности и пустоты такой жизни.

(Рекомендую, однако, соблюдать «технику безопасности». Например, попросите друга поговорить с вами о жизни через 10 дней. Или установите себе напоминание другим способом – придумайте сами, что вам больше подходит. И, ясное дело, к тем, кто хочет обрести самодисциплину для того, чтобы избавиться от вредных привычек, этот шаг мало поможет)

Третье. Устранение мешающих факторов
Не стоит ставить перед собой непосильных задач и лучше использовать любую возможность, чтобы облегчить достижение самодисциплины. Как я уже говорил, она нужна нам не сама по себе, ради абстрактного саморазвития, а для того, чтобы добиваться лучших результатов в работе, бизнесе, обучении.
Работаете на компьютере? Создайте специального пользователя (в Windows пуск — панель управления – учетные записи пользователей) , оставив девственно-чистый рабочий стол, убрав ярлыки игрушек, если можно, отключите интернет, придумайте сложные (незапоминаемые) пароли на почту/аську и запишите их на листочек, который можете спрятать подальше или отдать под стражу коллегам или родным. Уберите от рабочего места этих коллег и близких, чтобы не отвлекали мельтешением и разговорами.
Оставьте себя один на один с работой. Не оставляйте себе иного выбора, кроме как работать.

(Разумеется, такая тактика тоже применима далеко не ко всему)

Четвертое. Вырабатывайте привычки
Это очень важная, едва ли не универсальная методика. Очень многое в нашей жизни привычно, автоматизировано, а потому выполняется без труда. Скажите, вы чистите зубы утром и вечером? Это требует от вас волевых усилий? Сомневаюсь. Причина в том, что у вас давным-давно выработалась эта привычка.
Точно также можно вырабатывать и другие привычки – в соответствии с тем, чего вы хотите добиться. Если самодисциплина вам нужна в плане здорового образа жизни – то приучайтесь делать зарядку или правильно жевать. Если хотите развить ее ради эффективной работы – вырабатывайте привычку не отвлекаться, когда работаете.
Важное правило: нет никакого смысла вырабатывать сразу несколько привычек. Концентрируйтесь на одной. Заставляйте себя действовать так, как надо. Решили, что хорошо бы ложиться не позже одиннадцати – значит, в течение недели-двух силой укладываете себя в кровать. Обычно 10-15 дней достаточно для того, чтобы развить привычку. Постепенно вам придется прикладывать все меньше усилий для того, чтобы делать то, что необходимо. А в один прекрасный день привычка настолько хорошо впишется в вашу жизнь, что вы будете недоумевать, как же можно иначе.

Пятое. Постройте прочный скелет дня
Этот «шаг» связан с предыдущим. Суть вот в чем: вы вырабатываете не просто полезные и нужные привычки, а правильные привычки, завязанные на определенное время. Например, вставать и ложиться в определенное время, делать зарядку и так далее. Прикрепленная к определенному времени привычка организует и дисциплинирует сама по себе, отталкиваясь от нее делать то, что необходимо гораздо проще. Пусть в течение дня будет несколько опорных точек для самодисциплины. Помимо всего прочего, эти опорные точки помогут выполнить программу-минимум по достижении ваших целей.

Шестое. Позаботьтесь о настрое на дисциплину и достижение целей
Тоже связано с предыдущим. Самодисциплина, в частности, проявляется в том, что человек может делать свое дело, не обращая внимания на эмоции. Однако мы же говорим о «хитрых методах», верно? Поэтому надо попытаться сделать эмоции своим союзником, а не врагом. Для этого постарайтесь в рабочее время контролировать свой настрой. Добиться нужного, рабочего настроя проще, если использовать описанный выше скелет дня. Мне, например, отлично помогает пробежка рано поутру: мигом просыпаешься, мысли бегут быстрее, появляется чисто физическая радость и предвкушение нового дня. Ну а дальше важно «подхватить» этот настрой, не растерять его до вечера, когда он должен смениться приятной усталостью и удовлетворением от достойно прожитого дня. Достойно прожитого – в частности, значит, что с самодисциплиной не было проблем.

(Самодисциплина сама по себе может быть источником положительных эмоций – потихоньку появляется вкус к упорядоченной жизни, да и просто приятно знать, что сам управляешь своим временем, насколько это вообще возможно для человека)

Седьмое. Ставьте цели и достигайте их с помощью самодисциплины
Это довольно очевидно. Самодисциплина хоть и не мускулатура, но все же нуждается в последовательном накачивании. Поставьте нужную, значимую для вас цель (да хоть правильно сидеть за компьютером!) и воспринимайте ее как тренировку для самодисциплины – тогда достижение цели будет значительно легче (вы добиваетесь ее как бы мимоходом). Потом – новая цель. Повторять до потери пульса столько, сколько потребуется. Не нужно сразу ставить глобальные цели. Начните с малости – пусть даже самой малости. Если считаете, что это слишком легко – тем лучше, быстрей добьетесь. Лучше недогруз, чем перегруз.

Помимо этих семи основ, рекомендую также помнить о том, что:

  • Самодисциплина – не цель, а средство. Не увлекайтесь ей чрезмерно. Порой желание все упорядочить доходит до абсурда, и наоборот мешает работать.
  • Самодисциплина – только одна из сторон саморазвития вашей личности. Важная, но не единственная. И она не должна идти вразрез с вашими глобальными целями, идеалами и смыслом жизни, напротив, она обязана со всем этим гармонировать. Этот принцип нарушается гораздо чаще, чем можно было бы подумать. Самодисциплина сейчас в моде. Поэтому, стараясь упорядочить свою жизнь, люди (неосознанно) зачастую следуют именно моде. Например, можно увидеть в блогах о саморазвитии посты о том, как круто и важно вставать в 5 утра. И люди начинают выдирать себя из постели с петухами, наплевав на природные особенности своего организма, не задумываясь, подходит ли это проявление самодисциплины лично им. (Авторы подобных рекомендаций, само собой, мало в этом виноваты – в ИХ случае это может прекрасно работать. Все разные – и дисциплина у всех тоже разная).
  • Надо регулярно «отпускать себя на волю», слишком усердствовать с самодисциплиной не нужно. Подходите к ней, как и вообще к саморазвитию, спокойно, без фанатизма.

В основном все, однако – повторяю – эта статья не исчерпывающая. Ведь самодисциплина – это не только умение не отвлекаться на никчемные дела и не растрачивать время попусту. Самодисциплина это еще и:

— умение добиваться своего, несмотря на отвлекающие факторы
— умение контролировать свои мысли, не допуская вредных и разрушительных
— умение полностью сконцентрироваться на проблеме
— умение работать на свои цели, не видя немедленных результатов

Перечислять можно долго. Но я лучше как-нибудь напишу о каждом пункте.

Желаю успешно развить самодисциплину и вообще все, что понадобится!

Интересно? Полезно? Подписывайся на обновления, чтобы быть в курсе! Источник — Саморазвитие и успех

Комментарии

  1. Второе. Идем от противного
    Отпустите дела с самодисциплиной на самотек. Даже не так: забудьте про то, что вам надо развить самодисциплину. Занимайтесь тем, что хочется прямо сейчас.

    А разве человеку не будет хотеться этого постоянно, допустим по развлекался он неделю, потом решил что это все бессмысленно и начал над собой работать, а прошла неделя такой работы и ему снова хочется пустить все самотек. И так каждый раз. Разве это будет правильная жизнь? Мне кажется что нужно поменять свое мировоззрение по отношению к искушению пустить все на самотек. Например почаще задавать себе вопрос- зачем? Вот стоит у меня банка сгущенки. И у меня уже слюнки текут от осознания того, сколько я могу получить удовольствия, но осознание того, что все в этом мире закономерно, не дает(пока что) мне ее съесть. Но эти мысли уже начали проникать мне в голову, а от мыслей скоро возникнет сильное желание с которым очень трудно бороться. Разум перестает мыслить, мы попадаем под власть своих эмоций. А представьте, есть такой человек(а так оно скорее всего и есть), который научился управлять своими эмоциями и не просто сжимать себя в кулак, а именно решать вопрос с точки зрения разума.
    Мой пример с банкой сгущенки не может отразить всей сути. А если вас начнут захлестывать плохие(вредные) эмоции, которые гораздо сильнее и если ты им поддашься то уже не сможешь совершить то что нужно(то что хочешь). Вот тут то и должно сработать иное мировоззрение. Зачем? Зачем? Зачем?
    Зачем мы делаем то, что в глубине души никак не хотим? Чтобы насытить свои желания(искушение).
    Почему мы это делаем? Потому что люди эмоциональные существа, но не уж то мы так от этого зависимы?
    Вопросов много но суть в том если человек хочет делать то что он действительно хочет, то он должен осознать что что для него важнее всего(истинные цели).

  2. Анонимный, спасибо за интересный комментарий.
    Мне кажется что нужно поменять свое мировоззрение по отношению к искушению пустить все на самотек.
    Совершенно верно. Но вот как раз для этого и нужно попробовать пустить дела на самотек. Штука в том, чтобы "оттенить" свои истинные цели. Чтобы по-настоящему их осознать. Не только разумом, но и подсознанием. По крайней мере, мне это в свое время отлично помогло. Теперь я могу ставить не только вопрос "зачем" но и "а че, так разве сильно комфортнее-приятнее будет?".

    а прошла неделя такой работы и ему снова хочется пустить все самотек. И так каждый раз. Разве это будет правильная жизнь?
    Конечно нет. Но для того, чтобы так не произошло и надо вырабатывать привычки, убирать мешающие факторы — и дальше по списку.

  3. Ничего хитрого в методах не увидел. Обычные работающие вещи перечилены и описаны. Сама тема самодисциплины наряду с мотивацией вызывает у меня целую кучу нареканий. Главное — все это борется со следствием но не с причиной. А это тяжелый, долгий, затратный путь. Который в силу многих причин ничего вам не гарантирует.

  4. Сергей, естественно. "Хитрые", как я уже оговаривался в самой статье, только относительно простого зажимания себя в кулак.
    Насчет мотивации — само собой;))
    А самодисциплина таки-нужна. Я писал об этом в предыдущей статье Самодисциплина: если самомотивация это нечто придуманное, то самодисциплина в ПРИРОДЕ ЧЕЛОВЕКА. И без нее далеко не уедешь, по крайней мере, это верно для большинства людей.

    + даже если самодисциплина борется с последствиями (а это далеко не так) — то она может здорово экономить силы и время.

    Но ты совершенно верно говоришь насчет пути. Главное — предельно ясно осознавать себя и свои истинные цели во всех их взаимосвязях и последствиях.

  5. прекрасная статья! спасибо! еле удержалась, чтобы не сделать рассылку подчиненным)))

  6. Воля и труд человека дивные дивы творят ( некрасов). Читайте побольше классиков,-их тоже мучили наши проблемы, но они же гении, раз
    такие красивые стихи писали.

  7. Вопрос как сохранить баланс желаний и целей. Чтобы не быть фанатичным не в том не в другом? Или захочется постоянно "оттенять" свои цели желаниям. Вобщем, как бы не заиграться

  8. А если уже кучу раз пробовал и не веришь в достижение цели? То есть ты знаешь что можешь ее достичь, ведь пробовал и был готов достичь, значит можно настроиться. Но еще так же вырабатывается привычка срываться с нацеленного плана, привычка быть реорганизованным и т п.
    То есть как сделать самодисциплину привычкой, если в противовес ей привычка срываться с намеченного?=)
    получается вечное противоборство желаний и целей

  9. /получается вечное противоборство желаний и целей/
    Так и есть.
    /То есть как сделать самодисциплину привычкой, если в противовес ей привычка срываться с намеченного?=)/
    jast do it
    😉
    /Вопрос как сохранить баланс желаний и целей. Чтобы не быть фанатичным не в том не в другом? /
    Хм, насколько могу судить по своему опыту, это не является проблемой. Желания все равно возьмут свое. Работаете на цели вы ведь не круглые сутки? Делу время — потехе час.

  10. "Важное правило: нет никакого смысла вырабатывать сразу несколько привычек. Концентрируйтесь на одной." Почему? Я пришла к этому посту со страницы о новой жизни. Новая жизнь как раз подразумевает кардинальное изменение прежнего ее течения. Разумеется, и привычек это тоже коснется. Если менять их по очереди, о какой новой жизни может идти речь? Только о смене ее отдельного качества… Я прекрасно понимаю, как сложно вырабатывать сразу несколько привычек, иначе не читала бы, а уже имела новую жизнь, но мне кажется, без одновременной работы над несколькими составляющими никак?

  11. Эта статья работает. Вот только для достижения своей цели недостаточно просто прочитать её и крутить в своем сознании. Прежде всего нужно помнить, что всё достается трудом… Привыкайте к труду. А облегчить труд может только сильное желание. Ведь только тот,кто действительно хочет добивается совершенства.

  12. Хм, самодисциплина это каждодневная война с самим собой.
    Здесь нельзя — взять и победить. Один день наступление, другой — сдача позиций.
    Воля, это та же мышца и она устает.

    Единственное, что помогает собраться — это спорт. Зарядка на воздухе — утром, помогает войти в ритм дня. Остальное — кофе, и проч., оптимизма не добавит.

    The will power — хорошая книга, интересно про силу воли и ее особенности.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *