Рецензия на книгу Келли Макгонигал "Сила воли"

Фото книги Сила воли
Рубрика "обзоры" на моем блоге содержит больше десятка записей. А вот к прочтению я категорически рекомендую я только три книги (в первую очередь - "7 навыков"). Сегодня этот список пополнится.

Встречайте - Келли Макгонигал, "Сила воли, как развить и укрепить". Оригинальное название: Kelly McGonigal: The Willpower Instinct
How Self-Control Works, Why It Matters, and What You Can Do to Get More of It. В оригинале длинно, но более точно, на мой взгляд (Как работает, Почему это важно, Как вы можете улучшить свои показатели).

Самое важное и необычное в этой книге - то, что обещание, данное на обложке, действительно выполняется, что бывает не так уж часто. Ответ на вопрос "как развить и укрепить" - имеется.
Книга действительно очень понятно объясняет, как работает сила воли, почему она может давать сбои. И, главное - предлагает десятки способов эти сбои предотвратить.

Первое, что бросается в глаза при прочтении - это особая манера автора. Сразу чувствуется хорошего преподавателя (Макгонигал - профессор в Стэндфордском университете). Изложение очень простое и доступное, густо замешанное на классических учительских шутках. В то же время каждое утверждение опирается на факты. Каждый совет имеет под собой научную основу, психологический эксперимент.

Kelly McGonigal призывает: "станьте исследователем силы воли!" и рассказывает как это сделать, как добыть знания о себе самом и своем личном самоконтроле. А я добавлю: "это в любом случае лучше, чем верить статьям в глянцевых журналах, написанных в струе поп-психологии (да и мне, впрочем, тоже)".  

Автор беспощадно препарирует мотивы и причины наших поступков и чисто человеческих, неразумных решений, вредных привычек и зависимостей. Прочитав несколько глав, лишний раз убеждаешься, что человек - не пуп Земли, а всего лишь сложная и противоречивая биологическая машинка. Кому-то это может показаться неприятным, но в том, что это чертовски полезно нет никаких сомнений.

Разобравшись в том, как и почему мы теряем самоконтроль и поддаемся полуживотным инстинктам - мы получаем шанс обуздать их раз и навсегда, сделать из себя что-то большее, нежели "биологическая машника", которая, я уверен, многих покоробила в предыдущем абзаце.

Не могу сказать, что для меня все в этой книге было новым - я немало размышлял и даже экспериментировал в этой области. Порадовало, что многие мои выводы и советы (см. в статьях про самодисциплину и собственно силу воли), сделанные на основе жизненного опыта и здравого смысла подтвердились точными научными данными.

С другой стороны, нового для меня в этой книге тоже оказалось более чем достаточно.
Вот, навскидку несколько важных открытий:
  • Эффект "Я хороший, я заслужил поблажку" - один раз устояв перед искушением или даже просто подумав о ситуации, где он может повести себя хорошо, человек становится более уязвим перед соблазнами и агрессивной рекламой. Замечал такое, но никогда не задумывался.
  • Механизм работы рекламы: подстегнуть стремление человека к удовольствию и тут же ему что-нибудь продать (подробно долго расписывать, но схема действительно интересная).
  • Эффект "Какого черта" - сделав что-то нехорошее (например, выкурив лишнюю сигарету), человек скорее махнет на все рукой - "все равно день испорчен" - и продолжит в том же духе (выкурит остаток пачки).
Подобного там еще много. Вот, кстати, еще одна отличительная черта "Силы воли". В ней много полезных и необычных упражнений, которые вы должны выполнить, чтобы "прокачать" навык самоконтроля. Однако даже простое ленивое чтение приносит пользу. Потому что едва ли не на каждой странице натыкаешься на описания, про которые можно сказать "да это же про меня!".

В итоге определенные правила запоминаются сами собой, точно так же как некоторые упражнения (понаблюдать за собой) сами собой выполняются.

Грубо говоря, прочитав эту книгу, вы будете знать врага в лицо - сможете распознать все уловки, которыми ваше второе ленивое "Я" будет пытаться сбить вас с истинного пути, на котором вы сможете достичь своих истинных целей и добиться настоящего успеха.

Этим данный труд отчасти похож на "Ментальные ловушки", которые я также советую прочитать всем. Но в The Willpower Instinct ловушки для самообладания подаются еще ярче и конкретнее, распознавать их после вдумчивого ознакомления с советами автора довольно просто.

Есть ли минусы?

Странно, но я их не нашел. Конечно, если вцепиться в книжку с острым желанием нарыть какую-то несостыковку или что-то в этом роде можно. Но я так делать не буду - в любом случае плюсов больше.

С другой стороны, ничего странного. Вещь, насколько я могу судить, практически единственная в своем роде (по крайней мере, на русском языке). Так что если объективно недостатки и есть, они с тем же правом могут называться просто авторскими особенностями.

Выводы.
  • Все советы полезные, действенные, опробованные на практике.
  • Можно не опасаться непрофессионализма и мотивационных заклинаний, наводнивших популярную психологию. Все четко, последовательно, разумно.
  • Читать всем, кто испытывает проблемы с вредными привычками (начиная от курения и заканчивая пристрастием к соцсетям), всем, кто чувствует недостаток организованности и самодисциплины, всем, кто хочет научиться обуздывать свои порывы и сиюминутные желания с "малой кровью".
p.s. Мне также понравилось как издана книга - на хорошей бумаге, с лаконичной твердой обложкой. Предусмотрена красная полоска-закладка, интересная табличка в конце - "коэффициент полезности чтения", место для заметок.

Перевод тоже радует; некоторые сугубо американские идиомы и сравнения снабжены близкими русскому читателю пояснениями. В общем, издатель (Манн, Иванов и Фербер - http://mann-ivanov-ferber.ru/) постарался на славу. В общем, книжка может не только стать хорошей ступенькой для личностного роста, но и неплохим подарком практически любому человеку.

Успехов!